طرق حرق دهون الجسم و خاصة منطقة البطن و الخصر

طرق حرق دهون الجسم و خاصة منطقة البطن و الخصر

تقني نت – السمنة هي عبارة عن تراكم الدهون بالجسم وذلك زيادة عن الحد الطبيعي لها مما تسبب خطرا كبيرا علي صحة الإنسان وقد تحدث حالة سمنة لشخص صحي والسبب في ذلك اختلال في توزيع الطاقة علي الجسم

كله بجانب الدور الذي يقوم به الجينات في الإصابة بالسمنة ومعني هذا الكلام ان هذا الشخص يأكل سعرات حرارية أكبر بكثير من السعرات التي من المفترض أن يأكلها وبالتالي الجسم لن يقوم بحرق هذه السعرات بل أنه يحرق ما يفترض الحرق

والباقي يقوم بتخزينه في الجسم علي هيئة دهون وذلك في حين إذا حدثت مجاعة يقوم الجسم بأخذ هذه الدهون وتحويلها إلي طاقة كضمان لبقاء الإنسان كما يكون هناك اختلافا من شخصا إلي أخر في توزيع الدهون في جسمه

فعند الذكور أكثر مكانا يتم فيه تخزين الدهون هي منطقة البطن وترتفع هذه بمرور العمر كما أن السمنة الوسطية تزداد عند النساء والرجال بعد مرورهم سن اليأس وهو سن الخمسين كما تعمل الجينات علي تحديد أماكن توزيع الدهون

عند النساء غالبا تزداد الدهون في منطقة البطن وممكن ان يكون السبب في ارتفاع نسبة الكورتيزول والأندروجينات في الدم كما أن هناك أسباب أخرى  في تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الخصر والبطن وهي الحياة الغير صحية وأكل الدهون المتحولة.

السمنة الوسطية

يقوم أطباء التغذية بتشخيص تلك النوع من السمنة عن طريق كتلة الجسم  والتي يمكن حسابها من خلال معادلة ما وهذه المعادلة تكون كتلة الجسم تساوي الوزن في مربع الطول ومؤشر كتلة الجسم كالتالي :

  • إذا كانت كتلة الجسم تساوي 18.5 فهذا يعني أن هناك نقص في الوزن كبير
  • إذا كانت كتلة جسم الإنسان ما بين 18.5 إلى 24.9 فهذا يعني أن وزن الجسم طبيعي.
  • إذا كانت كتلة الجسم ما بين 25 إلى 29.9 فهذا يعني أن وزن الجسم به دهون زيادة.
  • إذا كانت كتلة الجسم تساوي ما بين 30 إلي 34.9 فهذا يعني أن هذا الشخص مصاب بالسمنة من الدرجة الأولى.
  • إذا كانت كتلة الجسم تساوي ما بين 35 إلى 39.9 فهذا يعني إن هذا الشخص مصاب بالسمنة من الدرجة الثانية.
  • أما إذا كانت تساوي أربعين فأكثر فهذا ليعني أن هذا الشخص لديه سمنة مفرطة

كما يمكن أن يحدد للمريض الدهون التي توجد في بطنه وذلك عن طريق أشعة  تسمي أشعة CT Scan أو توجد طريقة أخرى وهيا الرنين المغناطيسي

إما بالنسبة للأشخاص التي توجد لديهم سمنة وسطية فيمكن قياس الدهون عندهم في منطقة البطن عن طريق قياس محيط الخصر حيث يبلغ ارتفاعه عند الرجل إلى 102 سم أما بالنشبة للنساء يبلغ هذا الشريط لديهم إلي 88 سم .

ويوجد نوع من الدهون ويعد هذا النوع خطير وهو الذي يكون موجود بالداخل حول منطقة البطن حيث تشكل خطرا علي صحة الإنسان كما أنها تشكل خطرا أيضا علي الأشخاص الذين لا يعانون من السمنة وذلك حيث يمكن أن توجد هذا النوع من الدهون بسبب الجينات والعوامل البيئية والوراثية

مخاطر السمنة

تسبب السمنة العديد من الأمراض التي قد تودي بحياة الإنسان وتتمثل في:

  • أمراض القلب والشرايين
  • مرض السكر
  • ارتفاع ضغط الدم
  • بعض أنواع السرطانات
  • هشاشة في العظام
  • الزهايمر والخرف

أنواع الدهون

يوجد نوعان من الدهون وهم:

  1. نوع موجود تحت الجلد مباشرة
  2. نوع موجود حول الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان ويشكل هذا النوع خطراً جسيماً على صحته حيثُ من المُفروض أن تَكون مَوجودة بكمية محددة والتي تعمل على حِماية الأعضاء، و لكن إذا وجدت بكمية كبيرة تُسبب ضرراً كبيراً، وبصورة خاصة إذا تواجدت الدهون حول القلب سيكون خطورها أكثر جسامة.

كيف يتم التخلص من الدهون ؟

هناك العديد من الطرق للتخلص من الدهون ألا وهي:

  • ممارسة الرياضة حيث توجد أبحاث عددية حول رياضة الأيروبيك وفعاليتها الكبيرة في خسارة الدهون وخاصة دهون البطن الداخلية حيث إذا قام شخص ما بممارسة تلك التمارين.
    حيث إذا مارسها بمقدار 10 ساعات في الأسبوع الواحد سوف يتخلص من دهون بطنه كلها وهناك أبحاث تقول أن عند ممارسة رياضة الايروبيك لمدة ثمان أسابيع تعمل علي تقليل دهون البطن.
  • رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يوم تعمل على تنظيم حركة التنفس و تساعد علي خسارة الوزن.
  • أن يتبع رجيم غذائي فلا يوجد هناك أكلة معينة تقوم بحرق الدهون ولكن يحب أن يتبع الأنسان رجيما مناسبا لجسمه وذلك عن طريق استشارة طبيب التغذية العلاجية حيث يجب أن يقوم الأنسان بأخذ سعرات حرارية بحيث تكون أقل من السعرات الحرارية المسموح بها ولكن ليست بأقل من متدل الأيض
  • أن يقوم الإنسان بالنوم الكافي له بحيث لا يزيد عن 7 ساعات حيث عدم تنظيم النوم يعمل علي عدم تنظيم معدلات الأيض و بالتالي يشعر الجسم بالإرهاق فيتوجه إلي أكل غير صحي لكي يقوم بأكله.
  • أن يقاوم الإنسان التوتر وذلك للتجنب من الأكل بشراهة.

إقرأ أيضاً

المقالة المذكورة أعلاه كانت بعنوان / طرق حرق دهون الجسم و خاصة منطقة البطن و الخصر ، نتمنى أن نكون قد قدمنا كل ما هو مفيد لكم.

التعليقات مغلقة.